Método de Medición de Grasa Corporal de 3 Puntos (Jackson-Pollock)
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El método de 3 puntos de Jackson-Pollock es una técnica ampliamente utilizada para estimar el porcentaje de grasa corporal mediante mediciones de pliegues cutáneos. Este método proporciona una manera sencilla y rápida de evaluar la composición corporal sin necesidad de equipos complejos. A través de la medición de tres pliegues específicos en el cuerpo, se obtiene una aproximación del porcentaje de grasa corporal mediante fórmulas estandarizadas.
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Cómo Realizar las Mediciones Correctamente
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Para aplicar este método, es importante que las mediciones de pliegues cutáneos sean precisas. Aquí se detallan los puntos de medición:
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Abdomen: Se toma un pliegue vertical a aproximadamente 2 cm a la derecha del ombligo. Esta área mide el grosor de la piel y tejido graso en la zona media del abdomen, un área clave para la acumulación de grasa.
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Suprailíaco (Oblicuo): Este pliegue se toma en un ángulo diagonal justo encima de la cresta ilíaca (hueso de la cadera). Se realiza sobre el área lateral del abdomen, midiendo la grasa acumulada en los oblicuos.
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Muslo: Para medir este pliegue, se pide a la persona que apoye el peso en una pierna relajada. El pliegue se toma en una línea vertical en la parte media del muslo, entre la cadera y la rodilla. Esta medición permite evaluar la grasa en la parte inferior del cuerpo.
Consejos para la Medición
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Realice cada medición dos o tres veces y use el promedio para obtener un resultado más preciso.
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Mantenga el pliegue constante y evite “pellizcar” demasiado profundo o demasiado superficialmente.
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Para obtener resultados consistentes, trate de realizar las mediciones a la misma hora del día y bajo condiciones similares.
Este método es eficaz para monitorear cambios en la grasa corporal a lo largo del tiempo y para quienes buscan un análisis rápido de su composición corporal.