El Mejor Suplemento para el Crecimiento Muscular:
El Mejor Suplemento para el Crecimiento Muscular:
Impresionantemente lo que estas a punto de leer tendrá un impacto muy grande en el desarrollo, recuperación y crecimiento de tus músculos. Te vamos a enseñar sobre cómo la proteína, específicamente: cómo los aminoácidos son elementos tan esenciales.
20% del cuerpo humano consiste de proteínas, las cuales cumplen un papel crucial en los procesos biológicos del cuerpo. Cada molécula de proteína tiene su propia secuencia de aminoácidos y estas hacen que se tomen de formas diferentes o cumplan funciones diferentes. Hablemos un poco mas especifico: Tu cuerpo necesita 20 aminoácidos, pero solamente 9 de estos son esenciales y el cuerpo las obtiene mayormente de alimentos o a veces de suplementaciones.
Proteínas Completas:
Las proteínas completas son las que contienen estos 9 aminoácidos esenciales pueden ser de origen animal (Pollo, Carne, Pescado, etc.) o vegetal (Sarraceno, Quinua, Trigo, etc.). Así que estas son realmente muy fáciles de conseguir y alimentarse apropiadamente.
Aminoácidos Esenciales y No Esenciales para
Ganancia Muscular:
Aminoácidos Esenciales:
Como mencionamos previamente, los aminoácidos esenciales son 9 en total.
Leucina
Isoleucina
Valina
Estos son bastante conocidos como BCAAs (Branched Chained Amino Acids) y son responsables de la reparación y crecimiento de tejidos musculares, piel y huesos. Estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano o HGH. También m
uy importante, estas tres ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre.
4. Lisina
La lisina es el aminoácido responsable del crecimiento, mantenimiento y producción de musculo. Combate el cansancio y sobre entrenamiento.
5. Metionina
El aminoácido metionina descompone y remueve la grasa en la sangre, resultando en mantener los niveles de testosterona más altos. También es uno de los 3 aminoácidos encargados de producir creatina.
6. Treonina:
Responsable del mantenimiento muscular y de la buena salud.
7. Fenilalanina:
La Fenilalanina levanta el animo, ayuda con la memoria y absorción de rayos UV y hará que tu cuerpo absorba mas vitamina D que es tan importante para la producción de testosterona.
8. Histidina
9. Triptófano
Estos últimos dos aminoácidos ayudan a mejorar la digestión y también ayudan aprevenir la depresión y mejorar el sueño, cosa muy importante para la recuperación muscular.
Aminoácidos No Esenciales:
Estos son producidos por el cuerpo solamente cuando se necesita. Estos son uno de los mas comunes:
Glutamina:
La glutamina esta presente en el cuerpo en cantidades muy grandes. El músculo consiste en 60% de glutamina aproximadamente. Esta ayuda a promover el crecimiento muscular y prevenir que se desgaste. Cuando entrenas intensamente, tu cuerpo se estresa y tus músculos y tendones necesitan mas glutamina de lo que tu dieta te puedes dar. Durante el ejercicio tus niveles de glutamina pueden bajar en hasta un 50% y este estado puede causar que tu cuerpo utilice tus músculos como energía. Recuperar los niveles de glutamina puede tomar hasta 5 días si tu entrenamiento fue muy duro, pero puedes tomarlo regularmente si tus entrenamientos serán duros y esta ayuda a mejorar no solo la recuperación, pero el rendimiento en tus entrenos.
2. Carnitina:
Ayuda a los niveles de energía transportado los ácidos grasosos a la mitocondria donde se usan como combustible. Aumenta la resistencia, previene el desgaste muscular, quema grasa y regula los niveles de azúcar en la sangre.
3. L-Arginina:
Su función es llevar nutrientes y oxigeno al musculo y tejidos. También aumenta la hormona de crecimiento humano.
4. HMB:
El cuerpo la produce desde el amino acido esencial Leucina para cumplir ciertas funciones como: mantener la masa muscular y guardar menos grasa.
Para el desarrollo muscular y mantenimiento, no solo se necesitan los BCAAs, pero todos los aminoácidos esenciales y algunos no esenciales. No siempre vamos a poder obtener todos de la comida, pero puedes buscar glutamina, Carnitina en tiendas de suplementaciones.
Recuerda que,
el mejor guerrero, es el guerrero educado.